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Blog da Lu

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# WP Engine ID


# WP Engine Settings






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# That's It. Pencils down
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Você quer ler sobre exercícios?

Veja o que já publiquei sobre o assunto:

Hoje, 7 de abril, é o Dia Mundial da Saúde. Então, decidi comemorar a ocasião oferecendo estas pequenas dicas para você. Tudo aqui pode ser encaixado com facilidade na sua rotina e certamente vai lhe tornar uma pessoa mais saudável a um custo bem pequeno do seu tempo. Vamos lá?

VidaSaudavel1. Exercício
Se exercitar tem benefícios a curto e longo prazo, e chega um momento da vida em que eles são REALMENTE necessários. Por isso, é sempre bom reservar pelo menos uma hora do dia para fazer alguma atividade física, que pode ser uma caminhada, um esporte ou a rotina de exercícios em academia.

2. Comer um café da manhã saudável
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Coma sempre em um prazo de até 90 minutos após acordar e consuma algum tipo de proteína como queijo ou presunto. Isso inicia o seu metabolismo durante o dia e também evita que você fique com muita fome.

3. Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia
Estar sempre se alimentando aos poucos é uma das chaves para uma vida mais saudável, e o mais importante é tentar consumir frutas e verduras pelo menos cinco vezes ao dia, em horários diferentes.

4. Evite gorduras trans
As gorduras trans são encontradas principalmente em alimentos processados, por isso, se a lista de ingredientes inclui a palavra “hidrogenada”, fique longe.

5. Coma gorduras boas
As “gorduras boas” tem em sua composição o famoso Ômega-3. O componente pode ser encontrado em alguns alimentos, embora especialmente os peixes e seus derivados, como o óleo de peixe. Outras opções em escala bem reduzida incluem nozes, amêndoas e semente de linhaça. Essa substância é essencial para reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua imunidade e reduzir inflamações.

6. Evite açúcar
Apesar de sua presença marcante em nossa cultura, o açúcar é uma das causas de doenças como obesidade, diabetes, câncer e doença cardíaca. O ideal é evitar ao máximo alimentos com açúcar, e resguardar a substância para ocasiões especiais e finais de semana.

7. Limpe as mãos com frequência
Você sabia que a melhor maneira de evitar uma gripe e outras viroses é manter as mãos limpas?
Ao lavar a mão com água corrente e sabão neutro, faça-o por, pelo menos, 20 segundos. E, ao utilizar álcool, certifique-se que o fator de diluição seja de no mínimo 60%.

8. Pratique a boa saúde dental
Acredite ou não, a infecção periodontal contribui para doenças cardíacas, diabetes e mesmo nascimentos prematuros. Ou seja, limpe sempre bem os dentes e vá ao dentista com regularidade.

9. Faça sempre exames de rotina
O tipo de exames que você precisa depende da sua idade e sexo, mas certifique-se de realizá-los uma vez por ano se você for uma pessoa saudável e de seis em seis meses se apresentar algum problema.

Alguns dos exames mais importantes incluem pressão arterial, teste de colesterol, colonoscopia, mamografia, teste de próstata e rastreamento do câncer de pele.

10. Durma o suficiente
Dormir bem e pelo menos oito horas é um dos fatores mais essenciais da boa saúde. Com o sono desregrado você pode ficar irritável, ansioso, deprimido, pode ganhar peso, além de correr um maior risco de hipertensão, ataques cardíacos, derrames cerebrais, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de pele e câncer. Portanto durma sempre o máximo que conseguir.

Esses são alguns simples hábitos que podem melhorar a sua qualidade de vida e o seu dia a dia!

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06 outubro

The Bean Flex 10: é divertido e funciona

Publicado pela Lu às 11:15 em Esporte & Lazer.

Praticar exercícios é, sem dúvida alguma, a melhor indicação para uma vida saudável. Mas manter uma rotina de atividade física em casa é um desafio em dobro. Sobretudo para quem é sedentário ou mantém uma rotina acelerada de compromissos pessoais. O ato de chegar em casa é a tradução perfeita de uma só reação: descansar.

beanflexComo quebrar esta inércia? Simples: utilizando equipamentos que sejam simples, leves e divertidos, como o The Bean Flex 10.

Formado pelo equilíbrio de dois aparelhos, o The Bean é eficaz para moldar e tonificar o corpo de forma rápida, fácil e divertida. Ele já conquista pelo visual. Assemelha-se a uma poltrona confortável, mas seu formato anatômico e compacto guarda um segredo: é perfeito para exercícios envolvendo braços, pernas e abdômen. O Flex 10 funciona!

 Para iniciar, basta inflar a poltrona de polivinil com o auxílio da bomba super turbo. Ela fica pronta em menos de 6 minutos! Depois é só consultar o DVD que oferece cinco treinamentos completos para você praticar os exercícios no conforto de sua casa. O kit possui também um DVD com dicas de emagrecimento e manual de instruções.

Não perca esta chance de praticar exercícios de forma simples e divertida!

Compre agora mesmo o The Bean Flex 10!

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Quer perder peso? Queimar as gordurinhas que ganhou nas festas de fim de ano e exibir um corpo saudável por aí neste verão? Seu smartphone pode ser de grande ajuda. Existem aplicativos muito úteis para quem quer simplesmente começar uma atividade física, ou mesmo controlar a dieta, sabendo quais alimentos escolher para reduzir as calorias das refeições.
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Confira a nossa lista de sugestões para que o seu smartphone se torne o seu braço direito para uma saudável mudança de estilo de vida:

iPhone

iPhodometer: Saiba quantas calorias você está perdendo durante uma corrida com este podômetro digital.
LIVESTRONG.com Calorie Tracker: Esse poderoso aplicativo vai te ajudar a controlar a dieta em um diário digital, registrando as calorias consumidas no seu iPhone.
BP Buddy: Registra a pressão arterial e ajuda a manter controle sobre a saúde.
BodyBook: Um verdadeiro companheiro de exercícios para você não desanimar! Registre todo o progresso das suas séries, na academia ou em casa, com este aplicativo.

Android

Jefit : Um aplicativo Android para controlar a rotina de exercícios, com sugestões baseadas em programas prontos.
CardioTrainer: Um programinha que ajuda a manter a disposição em atividades ao ar livre, com um sólido registro de treinos e uma interface bastante amigável.

Rhythm Runner: Corra ao ritmo de suas músicas favoritas. Este programinha ajuda a coordenar a sua corrida ao ar livre ou em uma esteira com o tocador de mp3.

First Aid Guide: Tudo que você precisa saber sobre primeiros socorros na palma da mão. Em caso de emergências, saiba o que fazer enquanto aguarda o socorro de profissionais.

Instant Heart Rate: um incrível aplicativo que mede o seu pulso. Muito útil para monitorar o próprio corpo durante atividades físicas e não exagerar.

Mais algumas dicas:

• Hidrate-se sempre, levando uma garrafa d’água aonde for.
• Não exagere nas séries, especialmente se está sedentário por um tempo. Treine diariamente e, aos poucos, os exercícios ficarão mais fáceis.
• Aqueça o corpo antes de treinar para evitar lesões
• Coma bem: refeições leves e balanceadas ajudam na perda de peso e evitam transtornos alimentares, entre outros males que podem surgir com a alimentação desregrada.

Cuide bem do seu corpo e também da mente! Conte-nos qual a sua rotina favorita de exercícios e qual o seu aplicativo fitness preferido!

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