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Blog da Lu

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# Localized Language Stuff

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# WP Engine ID


# WP Engine Settings






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# That's It. Pencils down
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O que comer antes de correr?

27 março - Publicado pela Lu em 27/03/2013 às 17:03 em Suplementos Alimentares.

Praticar exercícios e manter a saúde em dia são comportamentos que andam juntos. Na verdade, correm juntos. Por isso, a preparação para sua corrida, seja ela de 5km, 10km ou 42km, requer atenção a todos os detalhes e um dos principais é a alimentação. Será que precisamos nos alimentar antes de correr? Qual será o alimento mais indicado? Separei algumas dicas!

suplementosalimentares_corrida

A preparação começa três horas antes. Caso esteja na hora do almoço foque em carboidratos (macarrão e pão integral), legumes e frutas. É um erro pensar que carne vermelha e gorduras darão mais força. Já o carboidrato se transforma em fonte de energia, é a primeira que o corpo irá utilizar durante uma corrida.

thermoshake_203467700Algumas opções para você explorar: um prato de macarrão com molho de tomate. Pão integral ou com grãos e, em épocas mais quentes frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho e cenoura.

Se você corre pela manhã ou no início da tarde e não teve tempo para almoçar, uma hora antes, faça um lanche leve. As indicações variam de acordo com o seu gosto, mas podem ser sanduíche de pão integral com geleia e queijo magro ou duas torradas integrais e um copo de suco de laranja. Outra opção interessante é uma bebida como o Thermo Shake Diet Chocolate

maltodextrinaPara quem pratica seus exercícios em horários alternativos, como final do expediente, ou noite adentro, opte por realizar ingestão de alimentos em até quinze minutos antes do exercício ou um Gel Energético.( ) Eles são basicamente carboidratos na forma de gel, combinando carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns deles auxiliam também na recuperação muscular.

Pronto: agora você pode treinar e se alimentar corretamente!

Você tem uma prática esportiva que gostaria de compartilhar? Então conte para mim!

  • Valeu pelas dicas Lú! Realmente estar atento à alimentação é importante uma vez que ela será o combustível para a sua máquina corporal funcionar. E quanto melhor o combustível, melhor o desempenho! 😀

  • Otavio Salles

    Dicas importante e que fazem diferença, pois todo dia ha novos adepitos de praticas esportivas.

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