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Blog da Lu

O que já publiquei sobre Suplementos Alimentares

23 dezembro

São Silvestre: dicas para completar a prova!

Publicado pela Lu às 15:23 em Suplementos Alimentares.

PostSãoSilvestre

 

O último dia do ano tem seus rituais aqui no Brasil, como pular onda, comer uvas, guardar sementes na carteira, usar uma roupa íntima na cor específica para que seu desejo se realize. E, claro, assistir ou participar da Corrida de São Silvestre!

Uma das provas mais famosas do mundo, chega à sua 89ª edição com grandes favoritos e em clima de festa. Isso porque a despeito do pelotão de frente, o grande barato é participar da bagunça, ou então, encarar um desafio de superação pessoal na conclusão da prova que tem um percurso de 15 km. Ou seja, é preciso ter disposição, né?

Eu pesquisei algumas dicas bem legais para você encarar essa! Se liga!

Se você pretende participar para concluir a prova, os especialistas indicam um período anterior de preparação que, dependendo da sua saúde e idade, pode ser de até um ano. A ideia é recorrer a um personal para trabalhar postura e condicionamento físico de forma adequada e, claro, a alimentação equilibrada.

Pesquisei a opinião de alguns fisiologistas e outro desafio é a hidratação. Com a troca de horário para a manhã em que o pelotão largará às 9h, manter-se hidratado para encarar o sol do verão é fundamental. Se você teve a oportunidade de realizar treinamentos, ganhou pontos se o fez no mesmo horário da prova, assim seu corpo se acostumou!

Voltando na questão da alimentação no dia da prova invista em um café da manhã leve, com preferência para sucos e pães integrais. Evite o leite, pois a gordura vai piorar o seu desempenho, porque é de digestão lenta! Feche com 500 ml de água! E lá na hora, a cada 20 minutos, dê um gole em seu isotônico preferido, para repor os sais minerais.

Você pode também investir em Suplementos Alimentares, desde que doses, marcas e substâncias tenham sido previamente combinadas com o seu médico. Pesquisando+, descobri que o cálcio reduz o stress de fraturas de risco e fortalece os ossos. Já o óleo de peixe ajuda a reduzir a asma e dores musculares, graças à ação dos ácidos graxos do ômega-3 presente na fórmula! Legal, né?

Já o Ferro, ao estimular a produção de hemoglobina, ajuda no transporte de oxigênio para os músculos e a Vitamina D funciona como um fixador do cálcio, que acaba aumentando os resultados da substância, como disse acima.

Outra estrela entre os suplementos é a Whey Protein isolada, que ajuda a construir a massa muscular e aumentar a força. Sua principal vantagem sobre outros suplementos de proteína, como soja e caseína, é que ele é muito rapidamente absorvido pelo organismo.

É muito importante também correr com a roupa correta. É uma tradição da São Silvestre ter gente fantasiada e tudo bem se você quiser curtir a festa assim. Mas, se seu objetivo for atravessar a linha de chegada, tênis, shorts e camisetas de nylon e que facilitem a transpiração são um bom “kit”.

Dica final: curta a festa no seu ritmo. Nada de forçar demais e acabar virando o ano com uma lesão, tá? Na São Silvestre e em todos os esportes, participar é o grande prêmio!

Boa corrida! Tem mais dicas? Compartilhe comigo aí nos comentários!

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07 agosto

Infográfico: suplementos alimentares

Publicado pela Lu às 9:22 em Suplementos Alimentares.

Gente, os Suplementos Alimentares fazem o maior sucesso entre os praticantes de malhação. Não é mesmo? Como o próprio nome diz eles complementam a dieta com nutrientes que possuem funções específicas relacionadas ao ganho de massa muscular, emagrecimento ou obtenção de energia.

Para ajudar você a entender o universo destes produtos, preparei um infográfico completo! Se liga!

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E aí? Pronto para consultar seu nutricionista e cair na malhação! Então conta para mim que tipo de esporte você pretende praticar!

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Inverno chegando, temperaturas baixando e só temos vontade de ficar em casa, ou melhor, nem sair do quarto. Principalmente se o assunto é malhar para manter o preparo físico em dia. Contudo, especialistas garantem que é nesta época que a rotina de exercícios deve ser mais observada.

Isso porque no inverno, temos tendência a comer mais para poder manter o nível de temperatura do corpo e, caso não trabalhemos a queima das calorias extras, já viu né? Até mesmo problemas de saúde como pressão alta e diabetes podem acontecer!

Além disso, existe outra questão: como os looks do inverno são sempre mais fechados e cheios de peças, aqueles detalhes que só nós vemos na hora de desfilar trajes mais curtos, deixam de ser assim tão importantes. E daí, acabamos relaxando.

Mas vale o aviso: a melhor época para perdermos peso é justamente no inverno. Como o metabolismo está mais acelerado, queimamos calorias mais rápido também. O segredo então é associar exercícios físicos à alimentação e suplementação adequadas.

Veja o que você pode fazer para não descuidar da saúde nesta época fria do ano:

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Experimente um lugar fechado para se exercitar: se você estiver em casa, a melhor coisa é evitar corredores de vento, pois eles vão baixar ainda mais a sensação térmica. Em lugares fechados, com a temperatura controlada, você pode até mesmo se sentir mais animado a praticar outras séries. Da esteira ao saco de areia, tudo ficará mais aconchegante. Se você não conseguir manter a mesma frequência do que no verão, tente pelo menos manter uma rotina de exercícios de três dias por semana.

Chame um amigo ou amiga: além de colocar o papo em dia, um pode ajudar o outro nas séries mais complicadas, na colocação de peso nos aparelhos e, claro, no incentivo na hora de quebrar os próprios limites pessoais. A companhia pode até mesmo ser um estímulo para encarar o ambiente externo. Praticar exercícios ao ar livre só tem vantagens. Ao sair para a rua você se expõe à claridade, mesmo que menor em tempos cinzentos. Esta exposição ajuda a produzir serotonina, responsável pela sensação de bem-estar, além de estimular a absorção de vitamina D, fundamental para o fortalecimento ósseo.

Capriche no alongamento e dê intervalos maiores entre os treinos: uma das preocupações mais importantes é manter o corpo aquecido antes e durante a prática dos exercícios. O alongamento vai evitar lesões, além de manter as articulações lubrificadas.

Cuidado com o excesso de roupas: embora o casaco seja importante, priorize sempre as roupas próprias para a prática esportiva, leves e confortáveis, que possuem sistemas de ventilação para a evaporação do suor.

Mantenha-se sempre hidratado: acontece algo curioso em épocas frias. Como suamos menos, a sensação de sede é menor. Contudo, as toxinas que vão circular pelo corpo após a prática de exercícios são as mesmas. Portanto, é importante manter o organismo sempre hidratado, pois se elas não forem eliminadas (normalmente, nesta situação, pela urina), podem gerar desequilíbrios no corpo, como problemas pulmonares.

E a alimentação?

Existem alguns segredinhos também. A primeira coisa é moderar o consumo de alimentos que tenham muitas calorias por porção ingerida, como chocolates, cremes, tortas, doces e bebidas alcoólicas.

Capriche também na criação de lanches intermediários, pois eles ajudam a evitar o excesso de fome na hora das refeições principais. E não precisa apelar para petiscos, viu? Dá para montar um cardápio baseado em receitas deliciosas, como frutas assadas, chás diferenciados e sopinhas e caldos quentes, aqueles que se consome direto na caneca, sabe?

Outra dica são as saladas de hortaliças regadas com temperos quentes. São ótimas ao paladar e cumprem uma função importante, são recheadas de carboidratos completos, de digestão mais lenta. Desta forma, a sensação de saciedade é maior. Outros exemplos de alimentos com este tipo de reação são: damascos, ameixas, pães, cereais e grãos integrais.

A suplementação também tem um papel importante na hora de manter o preparo físico e a disposição para malhar e ter uma vida mais ativa na época mais fria do ano.

No inverno, substâncias como o chá verde, repleto de fitoquímicos da família da cafeína e polifenóis, neutralizam o estresse e proporcionam efeito estimulante e desintoxicante. Uma boa dica é o Max Titatinum, composto com Chá verde, cafeína e vitaminas.

Outras duas boas indicações são a Proteína de Soro do Leite (Whey Protein), para rápido ganho de proteínas e energia para seus exercícios de rápida absorção e o Colágeno Hidrolisado, com benefícios comprovados no combate a flacidez e as rugas do rosto, da fragilidade óssea e outras.

Viu só? Com algumas dicas e ajuda de suplementos alimentares de nosso mix de produtos, manter uma rotina de exercícios é, não só possível, como agradável.

E você? O que faz quando pinta aquela preguicinha na hora de malhar?

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24 abril

Dicas para acelerar o seu metabolismo

Publicado pela Lu às 16:22 em Suplementos Alimentares.

Em primeiro lugar, você sabe por que é importante acelerar o seu metabolismo? Porque ele é a forma como o seu organismo transforma as calorias em energia. A velocidade com que as calorias são gastas é determinada por sua genética, mas existem algumas técnicas que podem aumentar esse ritmo trocando a gordura por massa muscular. Entendeu?

Então, vamos às dicas.

Evite cortar calorias demais
Consumir pouquíssimas calorias não é a melhor maneira de perder peso. Isso porque o seu corpo “aprende” com cada situação que acontece com ele. Se você restringir demais o seu ganho calórico, o seu corpo tende a poupar o seu funcionamento (respiração, batidas do coração e outros) para manter-se funcionando. E a forma como ele faz isso é baixando o metabolismo. Portanto, o ideal é manter uma ingestão de calorias entre 1.200 à 1.500 calorias para mulheres e 2.000 calorias para os homens.

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Café da manhã é o segredo!

Quem come pela manhã perde mais peso do que quem pula essa, que é a mais importante refeição do dia. O seu metabolismo desacelera quando você dorme. Se, ao acordar você não fizer uma refeição, ele não vai acelerar novamente. Invista em uma refeição rica em fibras, com no máximo 400 calorias.

malharNão abra mão da proteína
Pesquisas recentes indicam que comer proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, garantindo queima extra de 150 a 200 calorias por dia. A razão é que a proteína é repleta de aminoácidos, de digestão mais trabalhosa para o organismo, que gasta mais energia para quebrá-los. Mantenha o nível de consumo de proteínas entre 10% a 35% do seu total de calorias diárias.

Carboidratos? Sim, mas desde que você saiba escolher.

Prefira os carboidratos que menos impactamo em suas taxas de insulina, pois quando elas estão altas o metabolismo desacelera. O foco deve ficar nos vegetais, nas frutas e nos grãos.

Corte o álcool, mas beba leite

Além de ser extremamente calórico, o álcool quando tomado antes ou durante as refeições acaba por “entrar na frente” na fila da digestão e, com isso, as calorias da comida serão transformadas em gordura. Já o consumo de leite, iogurte e queijo de três a quatro vezes por dia ajudam a repor cálcio, que trabalha na aceleração do metabolismo e assim na queima de calorias.

Divida sua rotina de exercícios em duas

No lugar de uma grande sessão de exercícios, faça duas, por exemplo: levantamento de peso pela manhã e atividades aeróbicas à tarde. Fazendo isso, especialistas indicam queima extra de 100 a 200 calorias.

Mantenha-se relaxado e durma bem

Os hormônios associados ao stress aumentam a sua fome e com isso você engorda! Além disso, a falta de sono gera dificuldades no processamento de carboidratos.

Conheça a categoria de suplementos alimentares do Magazine Luiza que também ajudarão a acelerar seu metabolismo!

Viu como é só uma questão de mudança de hábito? Você também tem seus segredinhos para perda de peso? Compartilhe comigo, quero muito saber quais são!

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17 abril

Dicas para perder gordura corporal

Publicado pela Lu às 10:21 em Suplementos Alimentares.

A saúde do corpo é fundamental para nossa qualidade de vida. Além da alimentação saudável, prática de exercícios e suplementação alimentar quando indicada, existem alguns truques que podem garantir, por exemplo, o desaparecimento das gordurinhas indesejadas. Fique de olho!

1 – Coma mais vezes e em menor quantidade: passar fome não está com nada. Crie uma rotina na qual você se alimenta de três em três horas e em pequenas porções.

2 – Nada de ingerir gorduras: corte de sua dieta as gorduras ruins, como saturadas e trans. São elas que vão se depositar na forma de gordura corporal, pois são absorvidas rapidamente pelo organismo.

3 – Consuma proteínas em quantidade adequada: assim, você preserva sua massa muscular magra. Fique atento: uma dieta de baixas calorias não permite que você atinja o nível de produção de proteínas desejado. Elas são utilizadas para regenerar tecidos e produzir energia, o que não é correto.

4 – Carboidratos têm sua função: eles não estão aí só para engordar você. Os de baixo índice glicêmico, são fundamentais na queima das gorduras e fornecimento de energia.

5 – Corte o açúcar: ele é um carboidrato de alto índice glicêmico e, por isso, vira gordura corporal, principalmente na forma de sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc.

6 – Café da manhã sempre! Essa refeição é responsável por ativar o metabolismo e evita que você recorra aos quitutes entre as refeições. E vale o lembrete: o jejum prejudica seu desempenho mental e físico!

7- Final de semana não é final de dieta: evite exagerar nos finais de semana, pois assim toda a sua dedicação e atenção serão jogados fora. Evite as tentações dos refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras etc.

Conheça a categoria de suplementos alimentares do Magazine Luiza que também ajudarão a acelerar seu metabolismo!

Viu só como com alguns truques é possível combater a gordura corporal? Agora conte para gente quais os seus truques para fazer desaparecer as gordurinhas?

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27 março

O que comer antes de correr?

Publicado pela Lu às 17:03 em Suplementos Alimentares.

Praticar exercícios e manter a saúde em dia são comportamentos que andam juntos. Na verdade, correm juntos. Por isso, a preparação para sua corrida, seja ela de 5km, 10km ou 42km, requer atenção a todos os detalhes e um dos principais é a alimentação. Será que precisamos nos alimentar antes de correr? Qual será o alimento mais indicado? Separei algumas dicas!

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A preparação começa três horas antes. Caso esteja na hora do almoço foque em carboidratos (macarrão e pão integral), legumes e frutas. É um erro pensar que carne vermelha e gorduras darão mais força. Já o carboidrato se transforma em fonte de energia, é a primeira que o corpo irá utilizar durante uma corrida.

thermoshake_203467700Algumas opções para você explorar: um prato de macarrão com molho de tomate. Pão integral ou com grãos e, em épocas mais quentes frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho e cenoura.

Se você corre pela manhã ou no início da tarde e não teve tempo para almoçar, uma hora antes, faça um lanche leve. As indicações variam de acordo com o seu gosto, mas podem ser sanduíche de pão integral com geleia e queijo magro ou duas torradas integrais e um copo de suco de laranja. Outra opção interessante é uma bebida como o Thermo Shake Diet Chocolate

maltodextrinaPara quem pratica seus exercícios em horários alternativos, como final do expediente, ou noite adentro, opte por realizar ingestão de alimentos em até quinze minutos antes do exercício ou um Gel Energético.( ) Eles são basicamente carboidratos na forma de gel, combinando carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns deles auxiliam também na recuperação muscular.

Pronto: agora você pode treinar e se alimentar corretamente!

Você tem uma prática esportiva que gostaria de compartilhar? Então conte para mim!

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Os suplementos alimentares são poderosos aliados na prática de exercícios físicos. Um dos tipos mais procurados são os suplementos Pré-Treino, que são ingeridos entre 15 e 30 minutos antes de começar a atividade e dão aquele pique para encarar a série de exercícios.

Eles se dividem, basicamente, em dois tipos: os vasodilatadores e os estimulantes. Os primeiros, através da vasodilatação, aumentam a retenção de oxigênio (através da maior vascularização periférica); os segundos, deixam você ligado, dando mais energia e no 220 V aumentando o foco para o treino.

Dentre as substâncias mais presentes neste tipo de suplemento alimentar estão a arginina, na forma de alpha-keto-glutarato (AKG), que auxilia na produção de óxido nítrico, e tem o efeito vasodilatador. Em resumo: o músculo recebe mais nutrientes durante o exercício físico com isso desenvolvem com mais qualidade e de maneira mais rápida. Para estímulo, os pré-treinos apresentam cafeína, por exemplo.

pretreinosUm dado interessante sobre o consumo de suplementos alimentares pré-treino é que a dosagem e quantidade de vezes a ser ingerido devem ser observadas atentamente, sempre com a ajuda de um especialista da área de nutrição esportiva ou Educador Físico. Isso porque a substância, com o tempo, começa a ser tolerada pelo corpo e não propicia o mesmo efeito das primeiras ingestões. Sites especializados, portanto, indicam utilização moderada de forma a manter o benefício sempre presente.

Em nossa seção de Suplementos Alimentares, temos excelentes opções de Pré-Treinos, como o famoso Power Jack 3D, Blade N.O Explode Darkness e HemoRage .Confira também o outras opções.

Pronto para o treino? Então comente qual é seu esporte preferido!

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Apesar do Verão terminar no próximo mês, em um país tropical como o nosso, cuidar do corpo é uma regra para o ano todo. Não apenas para garantir formas mais definidas e um corpo perfeito, mas também para proporcionar mais bem estar e cuidar corretamente da saúde.

Se esses são seus objetivos no ganho de massa muscular, algumas estratégias não podem ser descartadas. Fique atento na escolha dos exercícios físicos e na prática correta de cada atividade. Para maior eficiência no seu treino, não descarte também a qualidade dos acessórios e aparelhos.

Em nosso site você encontra inúmeras opções para se cuidar em casa mesmo, com toda conveniência e praticidade. E para garantir melhores resultados, a suplementação alimentar é fundamental. Aliá-la a uma dieta equilibrada e saudável e aos exercícios físicos vão intensificar o poder do seu treinamento. Em nosso site você encontra marcas reconhecidas e seguras para a ingestão. Fique atento apenas as dosagens indicadas a seu tipo físico.

whey

Mas qual suplemento escolher para ganhar massa muscular?

Agora que você já sabe a importância dos suplementos alimentares, confira a sua composição e escolha o mais adequado de acordo com a sua necessidade:

Se você optar pelo Whey Protein saiba que eles são excelentes fontes de aminoácidos e trazem para o corpo esses elementos, fundamentais na formação muscular. Alguns estudos apontam que eles atuam na melhoria no sistema imunológico. São três tipos: o hidrolisado (pré-digerida, de rápida absorção), o concentrado (mantém ainda lactose e carboidratos) e o isolado (livres de gorduras e carboidratos).

caseinaJá a Caseína vem diretamente do leite, sendo responsável por 80% das proteínas do leite fresco. Difere da anterior, por ter uma absorção mais lenta, sendo recomendada para suplementação a longo prazo. Função semelhante tem também a Albumina, presente na clara do ovo e também no leite. Sua função vai além do fornecimento dos aminoácios, atuando na redução dos líquidos dentro das células do corpo e no transporte de hormônios e ácidos graxos.

hiperVocê pode optar pela Creatina, caso seja um atleta de alta performance. Ela é formada por aminoácidos, sendo encontrada originalmente em carnes e peixes. Sua função é impulsionar os níveis de força e intensificar o ganho de massa muscular, além de prevenir avarias nesse tipo de tecido. Contudo, vale o lembrete: a creatina é indicada somente para atletas com alto índice de treinos.

Para finalizar, temos também as combinações de proteínas e aminoácidos com carboidratos, chamados de Hipercalóricos. São indicados para quem busca alta dose de energia e explosão muscular. A contraindicação fica por conta do uso em atletas que não buscam a hipertrofia, ou seja, o aumento intenso da massa muscular.

Os suplementos alimentares são de grande ajuda para quem busca fazer uma reeducação alimentar e ter um estilo de vida mais saudável. E não se esqueça de sempre de consultar um profissional da área.

Prontos para o esporte? Então comentem que modalidade pretendem seguir e veja qual suplemento irá te ajudar?

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Chegou a hora de cumprir as promessas e alcançar as metas estabelecidas no fim do ano. Eu já sugeri alguns aplicativos que vão simplificar essa jornada e agora trago mais dicas para garantir seus progressos.

Um dos maiores desejos, presentes em quase todas as listas de prioridades para o próximo ano, é perder peso. Quando emagrecer está no topo dessa lista, motivações como ganhar massa e definir a musculatura vêm quase como decorrência lógica dessa primeira e são procuradas por muitas pessoas no Verão.

Se esse também é seu objetivo, os suplementos alimentares podem dar aquela forcinha na busca pelo bem estar. Mas, de nada adianta seguir as dietas da moda ou comprometer sua saúde pelo corpo perfeito. Na verdade, ele é resultado da combinação entre uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.

suplementos

Por isso, o primeiro cuidado que você deve ter é procurar um especialista, seja ele nutricionista ou endocrinologista para realizar um levantamento de sua dieta, possíveis carências nutricionais e limite físico de acordo com suas necessidades e a sua rotina.

Minha dica? Faça também um check-up e exames de resistência física, pois os suplementos alimentares, devem ser utilizados em complemento à atividade física e alimentação balanceada.

Feito isso, você terá indicações bem precisas sobre o que, como e quando tomar. Para simplificar a escolha, veja alguns grupos de substâncias mais indicadas para esses três objetivos.

Para emagrecer, você deve optar por suplementos alimentares que acelerem o seu metabolismo e gasto energético, além de trabalharem na melhoria das funções intestinais. Dentre os energéticos destacam-se aqueles à base de cafeína, taurina e guaraná.

As vitaminas, quando ingeridas nas doses indicadas e de forma complementar à alimentação têm várias funções. A Vitamina E, por exemplo, é anti-oxidante; o Zinco tem efeitos benéficos sobre a quebra de proteínas, assim como a B6. Ainda para quem quer perder alguns quilinhos com saúde, são indicados os suplementos com base no colágeno, importante para saúde da pele.

Se a sua meta é o oposto, ou seja, se você quer ganhar massa seu foco são os suplementos alimentares com bases de proteína, que são os “tijolos” na construção dos músculos; e os de calorias, para ter bastante energia. Fontes de Aminoácidos como Whey Protein, Caseína, Glutamina, Arginina, Albumina, Proteína de Soja e Creatina estão desse grupo. Para obter energia mix de carboidratos também é um recurso para manter a energia durante os treinos mais prolongados. Alguns Suplementos fazem um mix de proteínas e carboidratos, visando ganho energético e muscular ao mesmo tempo.

Confira as opções em nosso site e boa sorte! Depois, compartilhe aqui nos comentários os resultados que obteve!

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Apesar de faltar mais de 1 mês para a chegada da Primavera, os dias já não estão tão frios como no início do Inverno. Então, aproveite esse clima ameno para transformar a preguiça em disposição e aguarde o Verão em boa forma!

E para garantir melhores resultados, conheça nossa linha de Suplementos Alimentares. São produtos para garantir ganho de massa, definir o corpo ou perder medidas. Para saber o qual o mais indicado, leia o conteúdo que preparei sobre suplementação.

Animou-se? Então, como incentivo, estamos proporcionando 20% de desconto em toda a categoria! Aproveite, o desconto é válido somente hoje!

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Mas não se esqueça de também dar uma passadinha no setor de Esporte e Lazer e conhecer nossa linha de equipamentos. Seu corpo e sua saúde sempre em primeiro lugar!

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